3 smoothies complets, délicieux pour le petit-déj
Des Antioxydants, des protéines, des fibres, sans oublier les délices, tout ce dont vous avez besoin pour bien commencer la journée se trouve dans chacun de ces trois smoothies complets pour le petit déj. Trois couleurs, trois saveurs, ce sont nos préférés à la maison ! J’espère qu’ils vous inciteront à expérimenter et à trouver votre smoothie idéal.
Quand c’est fait, s’il vous plaît, envoyez moi une photo avec une liste d’ingrédients, nous allons définitivement l’essayer 🙂
Portions : 1. Temps total : 5 minutes chaque.
KIWI – KALE
INGREDIENTS (bio)
1 kiwi
2 feuilles petites-moyennes de chou kale (enlevez la partie dure du milieu)
1 cuillère à café de graines de chia
200ml de lait végétal
sirop d’agave, d’érable ou miel selon le goût
Mixez tous les ingrédients ensemble et servez immédiatement.
KIWI: Vitamines C (plus qu’une orange) et B6. Minéraux potassium et calcium, certains oligo-éléments.
KALE: Fibre. Protéine. Vitamines A, C, K, B6. Minéraux magnésium, phosphore, calcium, potassium, oligo-éléments fer, cuivre, manganèse.
CHIA: Acide gras essentiel oméga-3. Fibre. Protéine (complète, contenant les neuf acides aminés essentiels qui ne peuvent pas être fabriqués par l’organisme). Minéraux calcium, phosphore, oligo-élément zinc.
BANANE – BETTERAVE
INGREDIENTS (bio)
1 petite banane
1/2 petite betterave
1 cuillère à soupe de flocons d’avoine (j’utilise un mix d’avoine et de sarrasin)
1 cuillère à soupe de graines de chanvre
200ml de lait végétal
sirop d’agave, d’érable ou miel selon le goût
quelques goutes d’extrait de vanille (facultatif)
Mixez tous les ingrédients ensemble et servez immédiatement.
BANANA: Fibre. Vitamine B6. Minéraux potassium et magnésium.
BEETROOT: Fibre. Vitamine B9 et C. Minéraux magnésium et potassium, oligo-éléments fer et manganèse.
OATMEAL: Fibre. Vitamine B1 (thiamine). Minéraux phosphore, magnésium, oligo-éléments zinc.
HEMPSEED: Protéine (comme chia, une protéine complète et plus digeste que la protéine animale). Acides gras essentiels oméga-6, oméga-3 (la plupart des organisations de santé s’accordent pour dire que le corps humain a besoin d’un équilibre d’oméga-6 par rapport à oméga-3 qui serait de 3 ou 4 : 1, la graine de chanvre est la seule graine où cet équilibre idéal se produit). Vitamine E. Minéraux phosphore, potassium, calcium, sodium et magnésium, oligo-éléments soufre, fer et zinc.
AVOCAT – CACAO
INGREDIENTS (bio)
1/2 avocat
2 cuillères à café de cacao pur en poudre
10 noisettes crues
200ml de lait végétal
sirop d’agave, d’érable ou miel selon le goût
Mixez tous les ingrédients ensemble et servez immédiatement.
AVOCADO : Acides gras monoinsaturés, principalement de l’acide oléique (composant majeur de l’huile d’olive). Vitamines B5, B6, B9, K, E et C. Minéral potassium (plus qu’une banane). Fibre.
CACAO : Antioxydants principalement des polyphénols (une des sources les plus riches existantes) comme le flavanol. Protéine. Minéraux potassium, magnésium, phosphore et oligo-éléments zinc, cuivre et manganèse. Fibre.
NOISETTES: Acides gras (oléique oméga-9 et linoléique oméga-6). Protéine. Vitamines E (puissant antioxydant) et B1. Minéral magnésium, oligo-éléments, cuivre et manganèse. Fibre.
